日常做家務(wù)活方式方法不當(dāng) 腰部最易受傷

　　做家務(wù)時(shí)免不了要彎腰掃地、搬重物，但是從運(yùn)動(dòng)保健醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說，在不屈或微屈髖、膝關(guān)節(jié)的情況下彎腰，腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷會(huì)增加，不僅容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶勞損，還容易造成腰椎間盤突出。

　　因此，不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰拖地，更不要跪在地上擦地板，盡量使體重均勻地落在雙腳上。拖地時(shí)**雙手持握長(zhǎng)柄拖把，握的高度應(yīng)該和胸口平齊，這樣腰部彎曲最小，也最省力。搬重物時(shí)，先屈膝下蹲，把重物靠近腹部搬起，再利用腿部力量站起。

　　做家務(wù)時(shí)，過度拉伸也會(huì)受傷，例如努力抻胳膊擦東西時(shí)，容易拉傷肌肉或抽筋，夠不到的地方，可以將抹布綁在掃把上擦拭。

　　此外，踮腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間踮腳尖，夠不到的地方一定要踩在凳子上。

　　如果突然扭轉(zhuǎn)身體，可能會(huì)閃到腰，輕者腰部疼痛，重者會(huì)出現(xiàn)腫脹，不能挺直或俯、仰。做家務(wù)時(shí)不要突然扭腰，更不要使蠻勁兒，轉(zhuǎn)身時(shí)要先動(dòng)腳，再帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)。同樣，轉(zhuǎn)頭時(shí)動(dòng)作也要慢，切不可操之過急。